ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေသာ ျဖည့္စြက္ ဗီတာမင္

သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေနေပမယ့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က မေျပာင္းလဲဘဲ ျဖစ္ေနပါသလား။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔   သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က တိုက္႐ိုက္ ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။ သင္ဟာ အစားအေသာက္ ေလွ်ာ့စားတယ္ ဆိုေပမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံ ျဖစ္ပါမွ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာပါ။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ေတြ ရွိေနပါတယ္။ အဲဒီ ဗီတာမင္ေတြကေတာ့ ...

ဗီတာမင္စီ  
ခႏၶာကိုယ္မွာ စုေနတဲ့ အဆီေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ ၿဖိဳခြဲရာမွာ အသံုးျပဳရတဲ့ ဗီတာမင္ အမ်ဳိးအစားကေတာ့ ဗီတာမင္စီပါ။ Arizona State University က သုေတသီေတြက ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်သူေတြကို ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္စီ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ ေဆးျပား တစ္လတိတိ ေပးကာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေစၿပီး ေလ့လာခဲ့ရာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စုေနတဲ့ အဆီေတြကို ၿဖိဳခြဲမႈ ပိုမို ေကာင္းမြန္တာကို ေတြ႕ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သင္ဟာ ေန႔စဥ္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ား စားသံုးသူ ျဖစ္ေနခဲ့ရင္ေတာ့ ဗီတာမင္စီ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ် ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ဒီ  
ေနေရာင္ျခည္ကေန အလကား ရယူႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ကုိ လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရွိတဲ့အခါ သင့္ခါး အရြယ္အစားက ရွိသင့္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ဳိးအစားထက္ ပိုႀကီးေနတတ္ပါတယ္။ University of Minnesota က သုေတသီေတြက ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းမႈေတြ မစတင္ခင္ ေသြးထဲမွာ ဗီတာမင္ဒီ ပမာဏ ျမင့္မားေနတဲ့ အဝလြန္ေနသူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဗိုက္က အဆီေတြ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီ ပမာဏက တစ္ေန႔ကို ၄၀၀ အိုင္ယူ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတြင္း ဗီတာမင္ဒီ ပမာဏကို စမ္းသပ္ စစ္ေဆးဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။

ကယ္လ္စီယမ္
အဝလြန္သူ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ေန႔စဥ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ရွိတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ေပးၿပီး ၁၅ ပတ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့ရာ ၁၃ ေပါင္ က်ဆင္းတာကို ေတြ႕ရတယ္လုိ႔ British Journal of Nutrition က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈေတြက ေဖာ္ျပခဲ့ပါ တယ္။ သုေတသီေတြက ကယ္လ္စီယမ္  မွီဝဲရင္ အစာ စားတဲ့အခါ အလြန္အကၽြံ ဗိုက္ျပည့္တင္းေအာင္ မစားမိဘဲ တင္းတိမ္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔လည္း ဆုိပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ ပမာဏက တစ္ေန႔ကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လ္စီယမ္ကို တစ္ႀကိမ္ စုပ္ယူတဲ့အခါ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုၿပီး မစုပ္ယူႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ၅၀၀ မီလီဂရမ္ ကယ္လ္စီယမ္ ေဆးျပားကုိ ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။
                 မနက္ၿဖန္မ်ားစြာအတြက္ရွင္သန္ရပ္တည္ေနမရ္  ့..................................foreversoe